Agni (Brann) Yogastillinger: Solar Plexus Chakra (Manipura Chakra) Yogasekvens for å balansere ildelementet (2024)

• Alle
• Nybegynner
• Middels
• Avansert
• Ashtanga
• Idrettsutøvere
• Stol
• Chakraer
• Kjerne
• Element
• Mild
• Hatha
• Hjerte
• Hofter
• Varmt
• Iyengar
• Barn
• Samboer
• Prenatal
• Topp
• Postnatal
• Makt
• Restorative
• Løpere
• Sesongbestemt
• Senior
• Sport
• Tenåringer
• Terapeutisk
• Tid
• Vinyasa
• Varme opp
• Kvinner
• Yin
• 5 minutter
• 15 minutter
• 30 minutter
• 45 minutter
• 1 time
• 75 minutter
• 90 minutter

(Tummee Reference Yoga Sequence)

60 minutter, nybegynner til middels nivå

Xvqf0

Oversikt

Designet med Tummee.com Yoga Sequence Builder
(Lag dine egne yogaklasseplaner i dag)

(alle bilder er tummee.com copyright)

Agni (Brann) Yogastillinger: Solar Plexus Chakra (Manipura Chakra) Yogasekvens for å balansere ildelementet: Yogastillinger, signaler, trinn og pusteinstruksjoner

Yoga-sekvensbygger for yogalærere : Planlegg yogatimene dine, bygg yoga-sekvenseringsgrunnlag med sekvensguider, og få ideer til yogasekvenser med daglige yogasekvenser og referansesignaler.Lær mer på www.tummee.com

• 

  20B

  Pust inn, pust ut

  240s

  1. Heltestilling ( Virasana )

  TILKOBLING OG BEVISSTHET

  See Also

  Solar plexus chakra stonesManipura or solar plexus chakraUnblock the solar plexus chakraSolar Plexus Chakra - Third Chakra - 7wisdoms.org

  A. Begynn sittende i Hero Pose, press hoftene sammen og sitt oppreist og forleng ryggraden.

  B. Lukk øynene og pust ut gjennom munnen med en høy lyd av HAaa..........

  C. Begynn deretter å puste dypt gjennom begge neseborene, fyll inn i lungene mens du utvider magen og sidene av magen.

  D. Hold deg tilkoblet pusten din i ca. 6-8 pust, gå sakte og kontroller.

  E. Slipp og øv på Ujjayi Pust i ca. 6 pust, pust inn og ut, skaper en dyp lyd bak i halsen, myk gane.

  F. Slipp, og øv deretter Kapalabhati Pranayama, inhaler og gjør raske utpust gjennom neseborene. Gjenta denne praksisen i ca. 6 runder med inhalering.

  G. En fin måte å begynne praksisen med å kaste ut giftstoffer, og dermed gi rom for mer oksygen å fylle inn i lungene.

  H. Starter med forbindelsene til pusten og bevisstheten om kroppen, og med rask utpust hjelper det til å rydde passasjen eller kanalene, og kaster ut den uønskede prana (apana) fra kroppen. Denne ryddingen og kastingen hjelper også med å forberede kroppen på mer prana-tilstrømning, og bringer balanse.

• 

  6B

  Pust inn, pust ut

  60s

  2. Plankestilling ( Phalakasana )

  PRAKSISEN FOR Å BYGGE ENERGI OG BALANSERE BRANNELEMENTET

  A. Bevegelse fra koblingen av pusten og bevissthet om kroppen, slipp fra Hero Pose:
  Pust inn - plasser hendene foran deg forlenger overkroppen og løft hoftene
  Pust ut - løft ut knærne fra gulvet og bringe foten på gulvet balansere på tærne og fotballene.
  Pust inn - skyv hoftene opp og flytt skuldrene foran for å komme like over håndleddene, mens du strekker ut armene.
  Pust ut - trykk på håndflatene og tærne og kom til å balansere kroppen i Plank Pose
  Inhaler/pust ut - for å bli her i ca. 6 pust, pust sakte, dypt og lenge.

  B. Øvelsen av Plank Pose vil bidra til å engasjere magen mens kroppen holdes i balanse. Mens du er her, sørg for at hoftene er litt hevet og ikke kollapser mot bakken.

  C. Mens her er skuldrene rett over håndleddene, kan blikket være foran eller ned, under. Armene er forlenget med skuldrene bakover og brystet ut.

  D. Pust for å holde deg i balanse, og sørg for at fokuset er på magen, mens du trekker musklene inn, og prøver å bringe navlen mer mot ryggraden.

  E. En fin måte å bygge styrke og balanse både i den fysiske kroppen og den mentale

• 

  6B

  Pust inn, pust ut

  60s

  3. Nedovervendt hundestilling ( Adho Mukha Svanasana )

  A. Fra Plank Pose, beveger du deg mot dyp strekk i korsryggen, engasjerer magen:
  Pust ut - trykk på håndflaten og løft hoftene opp og kom til nedovervendt hundeposisjon.
  Pust inn/pust ut - for å holde deg i ca. 6 åndedrag ved å trykke håndflatene ned og heve hoftene opp, mens du bringer føttene godt jordet.

  B. En flott positur for å bringe energien som beveger seg mot rommet, fra den første chakrajorden, og oppover.

  See Also

  How To Improve Your Emotional Health By Aiding The Solar Plexus Chakra

  C. Dette vil bidra til å flytte overskuddsenergien oppover, hvis det er årsaken til ubalansen i Ildelementet.

• 

  6B

  Pust inn, pust ut

  60s

  4. Barnestilling ( Balasana )

  A. Når vi beveger oss fra den intense plankestillingen til den nedovervendte hundestillingen, kommer vi til hvile.

  B. Fra nedovervendt hundestilling:
  Pust ut - for å bringe knærne og leggen på gulvet, trykk brystet mot lårene og hvile pannen på bakken.
  Pust inn/pust ut - for å holde deg i Child Pose, myk opp pusten og bli i ca. 6 pust.

  C. Slapp av armer, skuldre, hofter og ben mens du er i Child Pose, og fokuser på at pusten er oppmerksom på kroppens bevegelser.

  D. Skyv magen mot lårene i dyp pust og vær oppmerksom på at sidene av magen, brystkassen, korsryggen, øvre del av ryggen beveger seg med denne dype inhalasjonen.

  E. Pust ut for sakte å myke opp magen og brystet, frigjøre og kaste ut overflødig, uønsket energi i form av apana vayu.

• 

  12B

  Pust inn, pust ut

  120s

  5. Nedovervendt hundestilling ( Adho Mukha Svanasana )

  DYPER PRAKSIS

  A. Fra barnets stilling:
  Pust inn - se opp, løft hodet opp og ta hendene og strekke dem og plasser håndflatene på gulvet foran deg
  Pust ut - løft hoftene opp og skyv håndflatene på føttene for å komme tilbake til nedovervendt hundepose
  Pust/pust ut - for å bli her i ca. 12 åndedrag.
  Pust inn/pust ut – trekk magen inn for å kjenne spenningene og strekk ved bunnen av ryggraden mens du også løfter hoftene opp.

  B. Mens du er her, engasjer skuldrene, føttene (selv om hælene ikke berører), magen for å bevege deg dypere inn i stillingen, for å hjelpe bevisst pusting for en sterk bevissthet om Fire Element.

  C. Jo lenger du blir i denne posituren, jo dypere er Manipura Chakra engasjert og holder den nødvendige ilden eller energien aktiv og i balanse.

  D. For ytterligere fordeler, øv Uddiyana Bandha (abdominallås), og sørg for at pusten er jevn og dyp, med innånding.

• 

  10B

  Pust inn, pust ut

  90s

  6. Fjellstilling ( Tadasana )

  OVERGANG OG FØLELSE AV JORDET

  A. Fra nedovervendt hundestilling, slipp og kom til å stå på fjellstillingen.

  B. Stå rett, press alle de ti tærne mot bakken, sammen med hælene, fotballene, mens du holder fokus på å holde ryggen rett og forlenget.

  C. Pass på at du har skuldrene på linje med hoftene og brystet. Pust sakte og dypt og tar det til omtrent 10 pust.

• 

  24B

  Pust inn, pust ut

  240s

  7. Solhilsen A ( Surya Namaskar A )

  A. Fra Mountain Pose gå mot en mer dynamisk praksis som hjelper til med å engasjere kjernen og magemusklene for å bygge energi i kroppen, og dermed øke ildelementet i kroppen.

  B. Pust inn fra fjellet
  - Pust ut med hånden oppover
  - Stå fremover Brett posisjon
  Inhaler - Halv forover fold positur Pust ut -
  Pust ut med fire lemmer - Pust oppover mot
  hunden - Pust ut
  med hunden - Stå forover Fold Pose Inhaler - Upward Hand Pose Exhale - Tadasana Pust/Exhale - for å øve solhilsen A Pust inn/pust ut - gjenta dette i ca. 4 runder og ta pusten til ca. 20 pust eller mer. C. En fin måte å jobbe på begge sider av kroppen med alle de 11 stillingene som symmetriske positurer, og dermed jobbe mer mot kjernen eller midten av kroppen mens de to siste chakraene jobber like mye for å støtte det tredje chakraet. D. Pass på at pusten er dyp, sakte og lang mellom positurbevegelsene, siden dette vil hjelpe deg med å være bevisst på kroppen så vel som energien som produseres. E.

• 

  6B

  Pust inn, pust ut

  60s

  8. Plankeposisjon for underarmen ( Phalakasana II )

  A. Slipp fra praksisen til Surya Namaskar A, stå i Mountain Pose for å frigjøre og slappe av.

  B. Fra Mountain Pose:
  Pust ut - for å komme til nedovervendt hundepose
  Pust inn - løft hodet opp og kom for å støtte skuldrene på albuene i Dolphin Pose
  Exhale - ta hoftene ned og strekk overkroppen for å utvide ryggraden fremover for å komme til Underarm Plank Pose
  Inhaler/pust ut - for å presse albuene og bli her i 6 pust.

  C. Hold deg nesten nær bakken med fokus på pusten, engasjer magen og skuldrene. Se ned og i balanse med støtte fra skulderstyrken og kjerneengasjementet.

  D. For ytterligere fordel, øv Kapalbhati Pranayama, i omtrent 4-6 runder, og pust ut så mye du kan.

  E. Denne posituren lærer deg å være oppmerksom på solarplexus-chakraet ditt, da det å engasjere magemusklene vil hjelpe med balansen og stabiliteten.

• Se alle 37 yogastillinger med signaler. Registrer deg gratis til Tummee.com yogasekvensbygger for å se, kopiere og redigere sekvensen. Kom i gang gratis i dag!